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스트레칭20

🏌️‍♀️ 팔꿈치 통증이 반복된다면? 테니스엘보 아닌 '골프엘보'일 수도 있어요 밖으로 아픈 게 아니라 안쪽이 아프다? 그건 골프엘보일 확률이 높습니다!자꾸 아픈 팔꿈치, 그냥 넘기지 마세요팔꿈치 안쪽이 욱신거리고, 컵을 드는 것도 괴로울 만큼 통증이 반복된다면요? 저도 처음엔 ‘자세가 안 좋아서 그런가 보다’ 하고 넘겼어요. 하지만 며칠, 몇 주가 지나도 나아지질 않더라구요. 그러다 병원에 가보니 들은 진단이 바로 ‘골프엘보(Golfer’s Elbow)’, 정식 명칭은 내측상과염이었어요. 이름은 골프지만, 실제로 골프 안 쳐도 생겨요!테니스엘보와 골프엘보의 차이이 둘은 반대쪽 통증이에요!🎾 테니스엘보: 팔꿈치 바깥쪽(외측)이 아픕니다🏌️ 골프엘보: 팔꿈치 안쪽(내측)이 아픕니다차이는 위치지만, 통증의 강도와 불편함은 비슷해요.골프엘보는 손목을 꺾거나 쥘 때 안쪽이 찌릿하고, 컵.. 2025. 5. 31.
💻 하루 8시간 컴퓨터 작업… 어깨가 무겁다면 '거북목' 아닌 '어깨충돌증후군'일 수 있습니다 단순한 거북목으로 넘겼던 어깨 통증, 알고 보니 '어깨충돌증후군'이었어요!목차어깨가 뻐근한데 이유를 몰랐다면거북목과 어깨충돌증후군의 차이증상을 자가 진단하는 방법어깨충돌증후군의 원인과 주의 습관병원에서 받은 진단과 치료 과정일상에서 실천한 회복 스트레칭건강한 어깨를 위한 생활 루틴어깨가 뻐근한데 이유를 몰랐다면컴퓨터 앞에 하루 종일 앉아 있다 보면, 어느 순간 어깨가 묵직해지고 팔을 올리기조차 버거워질 때가 있어요. 처음엔 “아, 또 거북목이네” 싶었죠. 마사지 받고, 자세 교정 쿠션 사보고, 찜질도 해봤는데… 나아지질 않더라구요. 병원을 찾고 나서야 '어깨충돌증후군'이라는 낯선 진단명을 처음 들었습니다. 진작 알았더라면 덜 고생했을텐데 말이죠.거북목과 어깨충돌증후군의 차이📌 거북목은 목이 앞으로 튀어.. 2025. 5. 28.
팔 저림·손 저림·어깨 통증… 한 번에 의심해야 할 ‘경추디스크 신호’ 📌 이 증상들, 따로따로가 아니라면? 단서 하나로 연결되는 경추디스크의 위험 신호를 지금 바로 점검해보세요!📋 목차경추디스크란 무엇인가팔 저림, 손 저림, 어깨 통증의 공통 원인증상이 나타나는 대표적인 경로일상 속 잘못된 자세가 불러오는 위험초기 자가진단 체크리스트치료와 예방법건강한 목 관리 습관경추디스크란 무엇인가경추디스크는 흔히 ‘목 디스크’라고 불리는 질환으로, 목뼈 사이의 추간판이 빠져나와 신경을 압박하는 상태를 말해요. 경추(목뼈)는 7개의 뼈로 구성되어 있으며, 여기서 문제가 생기면 생각보다 다양한 부위에 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 뒷목, 어깨, 팔, 손까지 이어지는 통증은 경추디스크의 대표적인 신호입니다.팔 저림, 손 저림, 어깨 통증의 공통 원인이 세 가지 증상이 한 번에 느껴진.. 2025. 5. 24.
손끝 저림이 시작됐다면 늦었습니다! 손목터널증후군 위험도 체크리스트 🔍 손목이 찌릿찌릿? 혹시 당신도 손목터널증후군 초기 증상일지도 몰라요! 손끝 저림부터 시작된 이상 신호, 지금 체크해보세요!​​📋 목차손목터널증후군의 심각성증상을 방치했을 때 생기는 문제들자가진단 위험도 체크리스트일상 속 위험요소 바로잡기효과적인 예방 운동과 생활습관치료와 관리 방법증상 완화를 위한 실천법손목터널증후군의 심각성손끝 저림은 단순한 피로일 수도 있지만, 반복된다면 절대 가볍게 넘기면 안됩니다! 특히 손목터널증후군은 손목 속 정중신경이 눌려 발생하는 질환으로, 초기에 조치하지 않으면 영구적인 손상으로 이어질 수 있어요. 최근에는 컴퓨터나 스마트폰 사용량이 급증하면서 연령과 관계없이 발병률이 높아지고 있습니다.증상을 방치했을 때 생기는 문제들초기에는 손끝 저림이나 손바닥 감각 이상으로 시작.. 2025. 5. 23.
🧠 목 디스크 초기 증상 – 팔·손 저림과 구별하는 법 목 디스크(경추 추간판 탈출증)의 초기 증상과 팔·손 저림 증상을 구별하는 방법을 2025년 최신 기준으로 정리했습니다.📋 목차목 디스크란 무엇인가?초기 증상과 팔·손 저림의 차이자가 진단법예방과 완화 운동법전문가 상담이 필요한 경우1. 목 디스크란 무엇인가?목 디스크(경추 추간판 탈출증)는 목뼈 사이의 디스크가 탈출하면서 주변 신경을 압박하는 질환입니다.주로 장시간 스마트폰 사용, 잘못된 자세, 교통사고 등으로 발생하며, 초기 증상 파악이 매우 중요합니다.2. 초기 증상과 팔·손 저림의 차이목 디스크 초기 증상목 뒤와 어깨 뻐근함움직일 때 목의 뻣뻣함아침에 심해지는 통증팔·손 저림의 차이손가락 끝 저림 또는 찌릿한 느낌팔 전체 또는 한쪽에 집중되는 저림손목 터널증후군과는 달리 목을 움직일 때 증상 변.. 2025. 5. 9.
손목 건초염 자가진단 리스트📝 10초 만에 확인해보세요! 최근 손목이 아프거나, 손을 돌릴 때마다 찌릿한 느낌이 들지 않으셨나요?혹시 "그냥 쓴 게 많아서 그런가..." 하고 넘기셨다면 잠깐!손목 건초염은 초기에 발견해서 관리하면 큰 통증 없이 넘어갈 수 있답니다.지금부터 간단한 체크리스트로 손목 상태를 점검해보세요! 🙋‍♀️ 📌 목차손목 건초염이란 무엇인가?손목 건초염 자가 진단 체크리스트테스트 결과 해석하기건초염 의심 시 대처법예방을 위한 생활 습관건초염과 손목터널증후군의 차이점병원 진료가 필요한 시점 ## 손목 건초염이란 무엇인가?손목 건초염은 건(힘줄)을 둘러싼 막(건초)이 염증을 일으키는 질환이에요.주로 엄지손가락과 손목 사이, 바깥쪽에서 통증이 나타나며 반복된 손동작이 원인이 됩니다.자주 물건을 쥐거나 들어야 하는 분스마트폰이나 컴퓨터 자주 .. 2025. 4. 30.
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