💻 하루 8시간 컴퓨터 작업… 어깨가 무겁다면 '거북목' 아닌 '어깨충돌증후군'일 수 있습니다

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단순한 거북목으로 넘겼던 어깨 통증, 알고 보니 '어깨충돌증후군'이었어요!

어깨가 뻐근한데 이유를 몰랐다면

컴퓨터 앞에 하루 종일 앉아 있다 보면, 어느 순간 어깨가 묵직해지고 팔을 올리기조차 버거워질 때가 있어요. 처음엔 “아, 또 거북목이네” 싶었죠. 마사지 받고, 자세 교정 쿠션 사보고, 찜질도 해봤는데… 나아지질 않더라구요. 병원을 찾고 나서야 '어깨충돌증후군'이라는 낯선 진단명을 처음 들었습니다. 진작 알았더라면 덜 고생했을텐데 말이죠.

거북목과 어깨충돌증후군의 차이

📌 거북목은 목이 앞으로 튀어나온 자세 이상,
📌 어깨충돌증후군은 어깨관절 내부 구조물끼리 충돌하면서 생기는 염증과 통증이에요.

즉, 목이 원인이 아니라 어깨 안쪽 구조의 문제라는 점!
팔을 들거나, 셔츠 입을 때 갑자기 ‘찌릿’ 하다면 거북목이 아닌 어깨충돌증후군일 가능성이 높습니다. 이 차이를 모르면 계속 잘못된 대처만 하게 돼요.

증상을 자가 진단하는 방법

아래에 해당된다면 의심해볼 수 있어요 ✅

팔을 들 때 어깨 안쪽이 찌릿하거나 걸리는 느낌
특정 자세에서 팔이 안 올라감
어깨 앞쪽을 누르면 통증
밤에 누우면 통증이 심해짐
팔 움직임 제한이 느껴짐

저는 팔을 머리 위로 들 때 어깨 앞쪽이 ‘딱’ 걸리는 느낌이 심했어요. 그래서 스트레칭도 제대로 못했죠. 통증이 아니라 움직임의 제한이 핵심 증상이더라구요.

어깨충돌증후군의 원인과 주의 습관

의외로 이 증후군은 헬스, 수영, 오랜 사무 작업 등에서 흔하게 발생해요.
제가 진단받은 병원에서는 이렇게 설명해주셨어요:
“팔을 자주 어깨 높이 이상으로 드는 습관, 구부정한 자세, 키보드 작업 등이 어깨 인대와 힘줄을 자극해 마찰을 유발합니다.”
특히 저처럼 장시간 책상에 앉아 키보드를 두드리는 직장인이라면 더더욱 주의가 필요해요. 컴퓨터 자세 하나가 어깨 건강을 좌우합니다!

병원에서 받은 진단과 치료 과정

초기에는 엑스레이와 초음파로 진단을 받았고, 이후 관절내시경도 추천받았어요.
하지만 저는 약물치료와 도수치료로도 꽤 호전되었습니다.
📍 물리치료: 주 2~3회, 1달간 지속
📍 소염진통제 + 근육이완제 병용
📍 어깨 안정화 운동 병행
한 달 후에는 통증이 60% 줄었고, 팔 움직임도 자연스러워졌어요. 수술 없이도 가능한 경우가 많으니 너무 걱정하지 마세요!

일상에서 실천한 회복 스트레칭

제가 가장 효과봤던 건 "도어웨이 스트레칭"이에요.
👉 문틀에 양손을 올리고 가슴을 쭉 펴며 상체를 앞으로 밀어줍니다.
이 동작이 어깨 전면부 근육을 열어줘서 회복에 큰 도움이 됐어요.
또한,
✅ 팔을 90도 이상 들지 않기
✅ 장시간 컴퓨터 작업 시 1시간마다 스트레칭
✅ 의자 팔걸이 높이 조절하기
이 세 가지 습관도 꼭 지켜야 재발 방지에 효과적이었어요.

건강한 어깨를 위한 생활 루틴

지금은 매일 아침 간단한 어깨 회전 운동과 스트레칭으로 하루를 시작해요.
그리고 컴퓨터 작업 시 팔꿈치를 90도로 유지하고, 모니터는 눈높이에 맞추는 것도 습관이 되었죠.
📌 중요한 건 ‘꾸준함’입니다.
한 번에 낫기를 기대하기보다, 일상 속 루틴으로 만드는 게 가장 빠른 치료라는 걸 경험했어요. 어깨는 한 번 망가지면 정말 오래 가거든요!

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FAQ

Q1. 어깨충돌증후군은 거북목이랑 관련 있나요?

직접적인 연관은 없지만, 잘못된 자세가 두 가지 모두를 악화시킬 수 있어요. 특히 어깨가 앞으로 말리면 어깨충돌 위험이 높아집니다.

Q2. 운동해도 괜찮은가요?

무리한 팔운동은 피해야 해요. 전문가와 함께하는 재활운동을 추천합니다.

여러분은 어떠신가요?

혹시 계속된 어깨 뻐근함을 단순 피로로 넘기고 계셨나요? 여러분의 어깨 통증은 어떤 상황에서 가장 심해지시나요? 댓글로 경험 나눠주시면 다른 분들께도 큰 도움이 될 거예요 🙏