밖으로 아픈 게 아니라 안쪽이 아프다? 그건 골프엘보일 확률이 높습니다!
자꾸 아픈 팔꿈치, 그냥 넘기지 마세요
팔꿈치 안쪽이 욱신거리고, 컵을 드는 것도 괴로울 만큼 통증이 반복된다면요? 저도 처음엔 ‘자세가 안 좋아서 그런가 보다’ 하고 넘겼어요. 하지만 며칠, 몇 주가 지나도 나아지질 않더라구요. 그러다 병원에 가보니 들은 진단이 바로 ‘골프엘보(Golfer’s Elbow)’, 정식 명칭은 내측상과염이었어요. 이름은 골프지만, 실제로 골프 안 쳐도 생겨요!
테니스엘보와 골프엘보의 차이
이 둘은 반대쪽 통증이에요!
🎾 테니스엘보: 팔꿈치 바깥쪽(외측)이 아픕니다
🏌️ 골프엘보: 팔꿈치 안쪽(내측)이 아픕니다
차이는 위치지만, 통증의 강도와 불편함은 비슷해요.
골프엘보는 손목을 꺾거나 쥘 때 안쪽이 찌릿하고, 컵이나 가방 들 때 아픕니다. 저처럼 마우스를 오래 쓰거나, 타이핑이 많은 분들에게 특히 잘 나타나요.
골프엘보 주요 증상 자가진단
🩺 아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 의심해보세요
- 팔꿈치 안쪽 뼈를 누르면 아프다
- 무거운 물건 들 때 안쪽이 찌릿
- 손목을 안쪽으로 돌릴 때 통증
- 아침에 일어났을 때 팔이 굳은 느낌
- 물건을 오래 들고 있으면 통증이 심해진다
저는 물컵 들 때, 텀블러 열 때마다 통증이 와서 이상하다 싶었는데… 진짜 골프엘보였더라구요!
주된 원인과 일상 속 유발 행동
골프엘보는 반복적인 팔꿈치 사용이 원인이에요. 특히 아래와 같은 습관이 위험하대요.
❗ 마우스를 오래 쥐고 작업하는 습관
❗ 무거운 가방을 팔에 걸고 다니기
❗ 팔을 과하게 꺾는 요가 동작
❗ 힘을 주고 타이핑하는 손목 자세
골프 치는 분들만 걸리는 게 아니고, 요즘은 사무직, 주부, 운동하는 일반인에게 더 흔해요.
병원에서 받은 치료 과정 공유
병원에서는 ‘초음파 검사’로 바로 진단 받았고, 1.2단계라면 수술 없이도 관리가 가능하다더라구요.
🔹 팔꿈치 보호대 착용
🔹 도수치료 + 온찜질 병행
🔹 통증 심할 땐 체외충격파 치료 추천
특히 손목 사용을 줄이는 것만으로도 회복 속도가 달라졌어요! 무리한 팔 사용은 절대 피해야 합니다.
집에서 실천한 회복 운동과 예방법
제가 실제로 효과 본 스트레칭은 ‘손목 펴기 스트레칭’이에요.
👉 팔을 앞으로 뻗고, 반대손으로 손가락을 아래로 꺾어 당겨주세요.
30초씩 하루 3회, 매일 하니 통증이 줄었어요!
또한,
✅ 무리한 운동 중단
✅ 찬물 대신 온찜질
✅ 가벼운 아령으로 회복운동
✅ 마우스 손목 받침대 사용
이런 작은 실천이 장기적으로 회복에 큰 도움이 됐습니다.
팔꿈치 통증과의 건강한 이별을 위하여
처음엔 사소한 통증이라 생각했는데, 생활에 엄청 큰 영향을 주더라구요. 골프엘보는 ‘참으면 낫겠지’가 아니라, 초기에 바로 잡는 게 중요하답니다.
통증이 사라진 지금은 오히려 자세에 더 신경 쓰게 되었고, 운동 전 스트레칭을 철저히 하게 됐어요. 여러분도 팔꿈치 통증이 있다면, 오늘 바로 체크해보세요!
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FAQ
Q1. 골프엘보는 치료 안 하면 어떻게 되나요?
방치하면 만성염증으로 발전해 수술이 필요한 상황까지 갈 수 있어요. 초기 진단과 치료가 중요해요.
Q2. 집에서 할 수 있는 간단한 치료법은?
온찜질, 손목 스트레칭, 팔꿈치 보호대 착용 등이 도움이 됩니다. 심하면 병원 진료가 우선입니다.
여러분은 어떠신가요?
혹시 지금도 팔꿈치 통증을 참으며 일하고 계신가요? 언제, 어떤 동작에서 가장 불편하신가요? 댓글로 여러분의 경험을 공유해주시면, 함께 해결 방법도 찾아보겠습니다 🙌