최근 손목이 아프거나, 손을 돌릴 때마다 찌릿한 느낌이 들지 않으셨나요?
혹시 "그냥 쓴 게 많아서 그런가..." 하고 넘기셨다면 잠깐!
손목 건초염은 초기에 발견해서 관리하면 큰 통증 없이 넘어갈 수 있답니다.
지금부터 간단한 체크리스트로 손목 상태를 점검해보세요! 🙋♀️
📌 목차
- 손목 건초염이란 무엇인가?
- 손목 건초염 자가 진단 체크리스트
- 테스트 결과 해석하기
- 건초염 의심 시 대처법
- 예방을 위한 생활 습관
- 건초염과 손목터널증후군의 차이점
- 병원 진료가 필요한 시점
## 손목 건초염이란 무엇인가?
손목 건초염은 건(힘줄)을 둘러싼 막(건초)이 염증을 일으키는 질환이에요.
주로 엄지손가락과 손목 사이, 바깥쪽에서 통증이 나타나며 반복된 손동작이 원인이 됩니다.
- 자주 물건을 쥐거나 들어야 하는 분
- 스마트폰이나 컴퓨터 자주 사용하는 분
- 아기 안는 시간 많은 육아 중인 분들
모두 건초염 고위험군이에요!
## 손목 건초염 자가 진단 체크리스트
다음 항목 중 해당하는 게 있는지 체크해보세요 ✅
| 항목 | 체크 |
|---|---|
| 손목 바깥쪽(엄지 쪽)이 찌릿하거나 뻐근하다 | ☐ |
| 아침에 손목이 뻣뻣하거나 감각이 둔하다 | ☐ |
| 손목을 돌릴 때 딸깍 소리가 나거나 저항감이 느껴진다 | ☐ |
| 엄지를 움직일 때 통증이 있다 | ☐ |
| 물건을 들거나 쥘 때 통증이 있다 | ☐ |
| 찬물 접촉 시 통증이 더 심해진다 | ☐ |
| 손목에 가벼운 부종이나 붉은 기운이 있다 | ☐ |
| 통증이 팔꿈치까지 번지는 느낌이 있다 | ☐ |
✅ 항목 3개 이상 해당된다면 건초염 가능성 있음
✅ 항목 5개 이상이면 전문 진단이 필요합니다!
## 테스트 결과 해석하기
- 0~2개 해당: 손목 과사용으로 인한 일시적 피로 가능성. 스트레칭과 휴식 권장
- 3~4개 해당: 경증 건초염 의심. 냉찜질과 가벼운 자가치료 시작
- 5개 이상: 명확한 증상. 병원 진료 및 전문 치료 필요!
그리고 가장 중요한 자가 테스트!
👉 피켄스타인 검사(Finkelstein test)
- 엄지를 손바닥 안으로 넣고 주먹을 쥔다
- 손목을 새끼손가락 쪽으로 꺾는다
💥 이때 엄지 쪽 손목에 날카로운 통증이 느껴진다면, 건초염 가능성 높아요!
## 건초염 의심 시 대처법
초기에는 자가 관리로도 증상 완화 가능해요.
- 손목 사용 줄이기 (특히 반복 동작 중지)
- 냉찜질 하루 2~3회 (15분씩)
- 손목 보호대 착용 (특히 잠잘 때)
- 가벼운 스트레칭 → 강한 자극은 금물
- 손가락 당기기, 손등 스트레칭 등
무리하면 만성으로 진행되기 때문에 ‘약간 아플 때’ 멈추는 습관이 중요해요!
## 예방을 위한 생활 습관
건초염을 미리 막으려면 평소 손목 사용 습관부터 바꿔야 해요.
- 장시간 타이핑, 스마트폰 사용 줄이기
- 손목 받침대 사용
- 자주 손목 돌리기
- 물건 들 땐 한 손이 아닌 양손 사용
- 반복되는 손가락 움직임은 30분마다 휴식!
저는 요즘 손목 스탠드 쓰고 있는데, 진짜 부담이 훨씬 덜하더라구요 😌
## 건초염과 손목터널증후군의 차이점
많이 헷갈리는 두 질환! 간단히 구분해볼게요:
| 구분 | 건초염 | 손목터널증후군 |
|---|---|---|
| 통증 위치 | 손목 바깥쪽 (엄지쪽) | 손바닥 쪽, 손가락 저림 |
| 주요 증상 | 움직일 때 통증 | 가만히 있어도 저림 |
| 원인 | 힘줄 사용 과다 | 정중신경 압박 |
| 진단 방법 | 피켄스타인 검사 | Tinel, Phalen 검사 |
비슷해 보여도 원인과 치료법이 달라요. 증상에 따라 정확한 진단이 중요해요!
## 병원 진료가 필요한 시점
다음과 같은 경우라면 꼭 병원을 방문하세요!
🚨 2주 이상 지속적인 통증
🚨 냉찜질·스트레칭에도 호전 없음
🚨 손목 부종, 열감 동반
🚨 움직이기조차 힘들 정도의 통증
🚨 손목 이외 부위까지 통증 확산
정형외과 또는 통증클리닉, 도수치료 전문 병원에서 진단 받아보는 걸 추천드려요.
💬 여러분은 어떠신가요?
여러분은 몇 개나 체크되셨나요?
혹시 건초염으로 진단받으셨거나, 관리 중인 분이 계시다면 경험담 댓글로 함께 공유해주세요.
다른 분들께도 정말 큰 도움이 될 거예요 🙌