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손목터널증후군 완화하는 안전운동 루틴 🧘‍♀️ 손목이 저릿저릿? 무리하지 않고 매일 할 수 있는 손목터널증후군 맞춤 운동 루틴 소개드립니다! 📚 목차손목터널증후군 이해하기증상 악화를 막는 생활 습관손목 스트레칭의 중요성부담 없는 초보자 운동 루틴반복 가능한 데일리 루틴 소개운동 시 주의해야 할 사항꾸준한 관리가 주는 변화 ## 손목터널증후군 이해하기손목터널증후군은 손목을 지나는 정중신경이 압박받아 저림, 통증, 무감각 등을 유발하는 질환입니다. 특히 키보드, 마우스를 오래 사용하는 분들이 많이 겪는다고 해요. 저도 직장생활하면서 손목 통증을 처음 느꼈을 때, 그냥 피곤한 줄만 알았는데요, 점점 손이 저리고, 물건을 떨어뜨리기도 하더라구요. ## 증상 악화를 막는 생활 습관가장 먼저 해야 할 일은 손목을 쉬게 해주는 겁니다. 장시간 컴퓨터 작업.. 2025. 4. 23.
손목터널증후군일 때 피해야 할 운동 5가지 🚫 운동한다고 더 아파지면? 손목엔 오히려 해가 되는 동작이 있어요!손목이 저릿저릿하고 손가락 감각이 둔해지는 ‘손목터널증후군’… 저도 겪어봤는데요, 운동하면서 이게 더 심해질 수 있다는 걸 몰랐어요. 오히려 스트레칭이 도움이 된다고 해서 아무 동작이나 따라 했더니, 더 아프더라고요 😓 그래서 오늘은 손목터널증후군일 때 꼭 피해야 할 운동 5가지를 정리해봤습니다! 이 증상 있으신 분들, 운동 전 반드시 확인해주세요. 📌목차손목터널증후군이란?손목에 무리를 주는 운동의 위험성피해야 할 운동 1: 푸쉬업피해야 할 운동 2: 플랭크피해야 할 운동 3: 무거운 아령 리프팅피해야 할 운동 4: 손목 회전 동작피해야 할 운동 5: 요가의 특정 자세 🧠 손목터널증후군이란?손목터널증후군은 손목 안쪽의 ‘수근관(손목.. 2025. 4. 22.
손목 질환의 주요 원인 분석 🧠 컴퓨터, 스마트폰 시대에 더 취약해진 손목! 우리가 알아야 할 원인은 무엇일까요?손목 질환은 단순히 나이 들면서 오는 문제가 아니에요. 요즘은 20~30대 젊은 층에서도 손목 통증을 호소하는 사람들이 많아졌죠. 그 이유는 바로 우리의 생활 습관 때문입니다. 오늘은 손목 질환이 왜 생기는지, 그리고 어떤 원인들이 숨어있는지 자세히 분석해드릴게요. 평소 손목이 찌릿하거나 시큰거린다면 꼭 읽어보세요! 💻 생활 습관 변화에 따른 손목 사용 증가현대인의 일상은 손목 사용이 끊임없이 반복되는 구조예요. 스마트폰으로 메시지를 보내고, 컴퓨터로 일을 하고, 퇴근 후에는 태블릿으로 영상을 보죠. 이처럼 하루 종일 손목을 사용하는 환경에 노출되다 보니 손목 관절에 무리가 가기 쉬운 상황입니다. 특히 장시간 키보드를.. 2025. 4. 22.
손목이 붓고 아픈데 병원 가야 할까? 손목 질환 7가지 정리 손목이 욱신거리고 붓기 시작했을 때, 처음 드는 생각은 “이 정도로 병원 가야 하나?”였어요. 근데 시간이 지나도 낫질 않더라고요. 그제서야 ‘이게 그냥 삔 게 아닐 수도 있겠다…’는 생각이 들었죠. 실제로 손목 통증은 그냥 넘기기 쉬운데, 잘못하면 더 큰 병으로 커질 수 있다는 거… 저처럼 후회하지 마시라고, 오늘은 꼭 알아야 할 손목 질환 7가지를 정리해드릴게요! 💡 📋 목차손목 통증이 단순 염좌가 아닐 수 있는 이유손목터널증후군 (수근관증후군)드꿰르벵 건초염TFCC 손상손목 염좌 및 인대 손상손목 골절류마티스 관절염병원 진료가 필요한 증상 체크리스트 ## 손목 통증이 단순 염좌가 아닐 수 있는 이유많은 분들이 손목이 아프면 "그냥 좀 무리했겠지~" 하고 넘기곤 해요.하지만 손목은 뼈, 인대,.. 2025. 4. 21.
손목이 아픈 이유는 하나가 아니다! 주요 질환 총정리 하루에도 수십 번 손목을 쓰다 보면 통증이 생기는 건 어쩌면 당연할지도 몰라요. 하지만 단순히 ‘무리했나?’ 하고 넘기기엔 손목은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하죠. 손목이 아플 땐 다양한 원인을 의심해봐야 해요! 그냥 쉬면 괜찮아지겠지 하다간 더 큰 병으로 이어질 수 있으니까요 🙁 ## 손목 통증의 원인 구분하기손목 통증은 단순 근육통부터 신경계 질환까지 원인이 정말 다양합니다.저도 처음엔 손목이 뻐근하길래 “아 그냥 좀 쉬면 낫겠지~” 했는데, 한 달 넘게 저리더라고요. 😥이럴 땐 본인이 어떤 동작을 반복했는지, 언제 아픈지를 잘 떠올려 보는 게 중요해요.통증의 위치, 형태, 강도에 따라 원인이 달라질 수 있거든요. ## 손목터널증후군의 증상과 특징이 질환은 너무 유명하죠! 손목의 수.. 2025. 4. 21.
스테로이드 주사 후 손목이 더 아프다면? 주사 맞았는데 왜 더 아프지? 혹시 저만 그런 거 아니죠? 스테로이드 주사의 역할 이해하기스테로이드 주사는 염증을 빠르게 줄여주는 치료법으로 많이 사용돼요. 특히 손목터널증후군, 건초염, 류마티스 관절염 등 다양한 손목 질환에 자주 쓰이죠. 저도 병원에서 “염증이 심하니 스테로이드 주사를 맞아보자”는 말을 듣고 큰 기대를 했었어요. 그런데 이게 웬걸, 며칠 동안 더 아픈 거 있죠 😣 주사 후 통증의 일반적인 원인주사 맞은 후 손목이 더 아픈 건 의외로 흔한 현상이래요. 가장 큰 이유는 주사 자체가 조직에 미세한 손상을 주기 때문이에요. 또, 주사 후 일시적으로 염증 반응이 증가하면서 통증이 심해질 수 있어요. 이를 스테로이드 플레어 반응이라고도 하는데, 보통 1~3일 정도 지속됩니다. 저는 맞고.. 2025. 4. 20.
손목터널증후군 vs 건초염, 뭐가 다를까? 손목 통증이 생겼는데, 도대체 손목터널증후군인지 건초염인지 헷갈리셨나요? 두 질환 모두 비슷한 부위에서 시작되지만, 원인과 증상, 치료법은 전혀 다릅니다! 직접 겪어보니 더 정확히 느껴지더라고요. 여기서 딱 구분해드릴게요! 🩺 📋 목차손목 통증의 다양한 원인손목터널증후군의 정의와 원인건초염의 정의와 원인증상으로 알아보는 차이점진단과 치료 방법 비교예방법과 생활 속 관리 팁증상이 의심될 때 취해야 할 행동 ## 손목 통증의 다양한 원인손목에 통증이 생기면 단순히 '무리했나?' 하고 넘기기 쉽지만, 그 속엔 다양한 질환이 숨어 있어요. 가장 흔한 게 바로 손목터널증후군과 건초염인데요, 반복적인 동작, 무리한 사용, 잘못된 자세 등으로 인해 염증이나 신경 압박이 생기면서 증상이 시작됩니다. 특히 요즘처.. 2025. 4. 19.
밤에 손이 저리다면? 손목터널증후군 증상 총정리 손끝이 찌릿찌릿, 밤마다 저리는 손… 혹시 이 증상, 손목터널증후군 아닐까요? 손 저림 증상의 원인 분석손이 저린 증상은 단순한 혈액순환 문제로 오해받기 쉬워요. 하지만 지속되거나 반복되는 저림은 신경계의 이상 신호일 수 있습니다. 특히 손목터널(수근관) 부위에서 정중신경이 압박될 경우 발생하는 손목터널증후군은 30~50대에서 흔히 나타나는 질환이에요. 저는 처음엔 피곤해서 그런가 했는데, 점점 저림이 심해져 병원을 찾게 됐답니다. 손목터널증후군의 주요 증상가장 대표적인 증상은 ‘밤에 손이 저려서 잠을 깨는 현상’입니다. 정중신경이 압박되면 손바닥 쪽의 엄지, 검지, 중지에 저림과 감각 이상이 나타나요. 또한 아침에 일어나면 손이 뻣뻣하거나 힘이 빠진 듯한 느낌도 들 수 있어요. 저는 특히 스마트폰을.. 2025. 4. 19.
주사 한 방으로 끝? 건초염 주사의 모든 것(손목,발목) 건초염, 단순한 통증일 줄 알았는데 생각보다 복잡하더라고요. 주사 한 방이면 해결된다는 말, 정말일까요? 통증 시작, 건초염이란 무엇인가건초염은 힘줄을 싸고 있는 막인 '건초'에 염증이 생기는 질환이에요. 주로 손목, 손가락, 발목 등 반복적인 움직임이 많은 부위에서 발생하죠. 컴퓨터 마우스를 자주 사용하는 저도 어느 순간 손목에 통증이 오기 시작하더라고요 😢 단순한 근육통인 줄 알았는데, 병원에선 건초염이래요.증상은 통증뿐 아니라 붓기, 열감, 움직임 제한 등도 나타날 수 있어요. 치료를 미루다간 만성으로 진행되기 때문에 초기에 정확한 진단이 중요하답니다. 흔하게 쓰이는 건초염 주사의 종류병원에서 제일 먼저 권유받는 게 스테로이드 주사입니다. 염증을 빠르게 가라앉히는 효과가 크죠. 대표적인 약.. 2025. 4. 18.
🎾 반복적인 손목·팔꿈치 사용이 부른 테니스엘보 직장인도, 주부도 조심해야 할 테니스엘보 증상과 예방법컴퓨터 앞에 앉아 하루 종일 키보드를 두드리는 직장인, 집안일로 바쁜 주부, 혹은 운동을 즐기는 분들까지… 손목과 팔꿈치를 반복적으로 쓰는 사람이라면 누구나 테니스엘보 위험에 노출되어 있어요. 저 역시 작은 통증에서 시작해 결국 병원까지 가게 되었답니다 😢 이 글에서는 테니스엘보의 원인부터 예방법까지, 제가 겪은 실제 경험을 바탕으로 알려드릴게요! ## 테니스엘보 증상의 시작팔꿈치가 욱신거리고, 물건을 들 때마다 통증이 느껴졌어요. 처음엔 단순한 근육통이라 생각했죠. 하지만 며칠이 지나도 나아지지 않더라구요. 특히 컵을 들거나 세수할 때도 아프기 시작했어요. 이게 단순한 통증이 아니란 걸 직감했죠. 테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 염증이 생기.. 2025. 4. 18.
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