직장인도, 주부도 조심해야 할 테니스엘보 증상과 예방법
컴퓨터 앞에 앉아 하루 종일 키보드를 두드리는 직장인, 집안일로 바쁜 주부, 혹은 운동을 즐기는 분들까지… 손목과 팔꿈치를 반복적으로 쓰는 사람이라면 누구나 테니스엘보 위험에 노출되어 있어요. 저 역시 작은 통증에서 시작해 결국 병원까지 가게 되었답니다 😢 이 글에서는 테니스엘보의 원인부터 예방법까지, 제가 겪은 실제 경험을 바탕으로 알려드릴게요!
## 테니스엘보 증상의 시작
팔꿈치가 욱신거리고, 물건을 들 때마다 통증이 느껴졌어요. 처음엔 단순한 근육통이라 생각했죠. 하지만 며칠이 지나도 나아지지 않더라구요. 특히 컵을 들거나 세수할 때도 아프기 시작했어요. 이게 단순한 통증이 아니란 걸 직감했죠. 테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 염증이 생기는 질환으로, 전문 용어로는 ‘외측상과염’이라고 불립니다. 테니스를 하지 않아도 생기는 질환이에요! 🙅♀️
## 반복적인 사용이 만든 고통
이 질환은 반복적인 손목 사용이 주원인인데요, 저처럼 매일 키보드를 쓰거나, 육아나 집안일로 손을 자주 사용하는 경우도 해당돼요. 손목을 뒤로 젖히는 동작이 많은 사람일수록 위험이 크답니다. 특히 무거운 물건을 반복적으로 들거나 마우스를 오래 쓰는 분들, 꼭 조심하셔야 해요! 테니스엘보는 한번 생기면 회복까지 시간이 꽤 걸려요.
## 일상생활에서 겪은 불편함
통증은 생활 전반에 영향을 미쳤어요. 아침에 세수를 하거나 머리를 감는 것도 힘들고, 심지어 젓가락질도 통증이 느껴질 정도였답니다. 타이핑을 할 때마다 찌릿한 통증이 올라오니 업무 집중도 떨어지고, 삶의 질도 확 떨어졌죠. 처음엔 ‘이 정도쯤이야’ 하고 참았던 게 더 큰 고통으로 이어진 셈이었어요. 😖
## 병원 진단과 치료 과정
병원을 찾았을 때, 의사 선생님은 간단한 진단으로 테니스엘보라고 하시더라구요. X-ray나 MRI 없이도 대부분 손으로 누르는 테스트와 통증 위치만으로 진단이 가능하대요. 저는 약물 치료와 물리치료를 병행했고, 손목을 안정시키기 위해 보호대를 착용했어요. 특히 초음파 치료가 꽤 효과적이었어요. 2주 정도 꾸준히 치료하니 통증이 점차 줄었답니다.
## 집에서 할 수 있는 스트레칭
집에서도 간단한 스트레칭으로 통증 완화에 도움을 줄 수 있어요. 가장 효과적이었던 건 손등을 아래로 향하게 한 후, 반대 손으로 손가락을 눌러주는 스트레칭! 30초씩 하루 3세트 반복해주면 팔 근육이 이완되며 통증 완화에 도움이 됐어요. 물론 통증이 심한 날엔 무리하지 말고 충분히 쉬어야 해요 🧘♀️
## 재발 방지를 위한 생활 습관
저는 회복 후에도 마우스와 키보드의 위치를 조정했어요. 손목이 꺾이지 않도록 각도를 조절하고, 자주 스트레칭을 해주는 습관을 들였습니다. 또 하루에 몇 분이라도 손목과 팔을 쉬게 하는 ‘휴식 루틴’을 만들었죠. 특히 무거운 물건을 들 땐 두 손을 사용하거나 자세를 바꾸는 습관도 중요하답니다.
## 일상 속에서의 실천 방법
예방이 최고의 치료예요! 반복적으로 손목을 쓰는 분들은 무리하지 말고, 꾸준한 스트레칭과 올바른 자세를 지켜주세요. 또 조금이라도 통증이 느껴진다면 초기에 병원을 방문해 진단받는 것이 중요해요. 저는 그걸 미뤘다가 더 오래 고생했거든요. 우리 모두 팔꿈치 건강, 놓치지 말아요! 💪
🌟 에필로그
저처럼 무심코 넘겼던 작은 통증이 어느 날 큰 고통으로 다가올 수 있어요. 테니스엘보는 ‘조금만 쉬면 낫겠지’라고 생각하기 쉬운데, 조기 진단과 적절한 치료가 정말 중요해요.
오늘 이 글이 누군가의 팔 건강을 지켜줄 수 있다면 정말 기쁠 것 같아요 😊