운동이 도움이 되기도 하지만… 잘못된 습관은 오히려 손목을 망칠 수 있어요! 손목터널증후군이 있다면 꼭 피해야 할 운동 습관들, 제가 직접 정리해봤습니다.
## 잘못된 운동으로 인한 손목 악화 사례
처음에 단순히 손목이 뻐근하다 느꼈는데, 그 상태로 계속 팔굽혀펴기와 웨이트 운동을 했더니 손목 저림이 심해졌던 적이 있어요. ‘운동을 하면 낫겠지’라고 생각했던 게 큰 착각이었죠. 손목터널증후군은 무리한 운동이 병을 키우는 지름길이 될 수 있어요.
## 손목에 무리를 주는 대표적인 운동
손목을 꺾는 동작이 반복되거나, 손목을 체중으로 지탱해야 하는 운동은 위험해요. 예를 들면,
- 팔굽혀펴기
- 플랭크
- 바벨 리프팅
- 푸쉬업 바 없이 하는 트레이닝
이런 운동들은 손목터널증후군 환자에게는 절대 비추천입니다! 제가 처음 팔굽혀펴기 하다가 손목이 붓고 아팠던 기억이 아직도 생생하거든요.
## 반복 동작이 가져오는 누적 손상
운동 루틴 중에 동일한 손목 동작이 자주 반복되는 경우, 미세 손상이 쌓여서 결국 큰 통증으로 이어질 수 있어요. 특히 손목을 꺾거나 압박하는 동작은 누적되면 염증까지 유발할 수 있어요. 요가의 일부 자세도 반복할 경우 문제가 될 수 있답니다.
## 무게 중심이 잘못된 웨이트 트레이닝
무게를 들 때 손목이 자연스러운 각도가 아닌 비틀린 상태로 고정되면, 관절과 신경에 큰 무리가 가요. 특히 벤치프레스나 숄더프레스 같은 상체 운동에서 그립을 잘못 잡으면 손목터널증후군이 심해질 수 있어요. 저도 초기에 무게만 늘리다가 손목이 말썽을 부렸죠. 😣
## 준비운동 없이 시작하는 급작스런 운동
손목도 따뜻하게 풀어줘야 부상을 예방할 수 있어요. 준비운동 없이 바로 강도 높은 운동을 시작하면, 손목 관절이 충격을 흡수할 준비가 안 된 상태라 손상이 훨씬 잘 생깁니다. 실제로 스트레칭 없이 운동했다가 며칠 동안 손목이 욱신거린 적도 있었어요.
## 통증 무시하고 계속하는 운동의 위험
"조금 아픈 건 괜찮아~" 하고 운동을 계속하면 정말 큰일 나요. 손목은 한 번 손상되면 회복에 시간이 오래 걸리고, 반복되면 만성 통증으로 이어질 수 있어요. 저도 예전에는 운동 중에 손목이 찌릿해도 참고 했는데, 지금 생각하면 너무 무모했던 선택이었어요.
## 회복보다 중요한 '휴식 습관'
운동도 중요하지만, 손목이 아프면 ‘휴식’이 더 중요하다는 걸 꼭 말씀드리고 싶어요. 아픈 날엔 과감하게 운동을 쉬는 용기, 너무너무 필요합니다. 얼음찜질, 손목 보호대, 스트레칭 정도만 해주는 게 오히려 회복에 훨씬 도움이 되더라구요. 저는 2일 운동, 1일 휴식 루틴을 지키고 있어요.
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
손목이 아픈데 운동해도 될까요?
아프다면 일단 중단하세요. 통증이 있는 상태에서 무리하면 손상이 악화됩니다.
요가는 괜찮을까요?
일부 자세는 괜찮지만, 플랭크나 다운독처럼 손목 압박이 있는 자세는 피해야 해요.
손목 아플 땐 어떤 운동을 해야 하나요?
스트레칭, 손목 회전, 저항이 없는 간단한 손 운동이 추천됩니다.
운동 중 손목이 저릴 땐 어떻게 하나요?
즉시 운동을 멈추고, 얼음찜질과 휴식을 취해주세요. 증상이 지속되면 병원 방문이 필요합니다.
손목 보호대는 꼭 착용해야 하나요?
장시간 운동하거나 손목 사용이 많다면 보호대 착용이 손목 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
📝 손목터널증후군은 단순한 통증이 아니라 생활의 질을 바꿀 수 있는 문제입니다.
저도 무심코 넘겼다가 나중에 고생했거든요. 지금이라도 잘못된 운동 습관은 점검하고, 손목에게도 ‘쉴 권리’를 주세요.
여러분들의 건강을 응원 합니다.