하루에도 수십 번 손목을 쓰다 보면 통증이 생기는 건 어쩌면 당연할지도 몰라요. 하지만 단순히 ‘무리했나?’ 하고 넘기기엔 손목은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하죠. 손목이 아플 땐 다양한 원인을 의심해봐야 해요! 그냥 쉬면 괜찮아지겠지 하다간 더 큰 병으로 이어질 수 있으니까요 🙁
## 손목 통증의 원인 구분하기
손목 통증은 단순 근육통부터 신경계 질환까지 원인이 정말 다양합니다.
저도 처음엔 손목이 뻐근하길래 “아 그냥 좀 쉬면 낫겠지~” 했는데, 한 달 넘게 저리더라고요. 😥
이럴 땐 본인이 어떤 동작을 반복했는지, 언제 아픈지를 잘 떠올려 보는 게 중요해요.
통증의 위치, 형태, 강도에 따라 원인이 달라질 수 있거든요.
## 손목터널증후군의 증상과 특징
이 질환은 너무 유명하죠! 손목의 수근관이라는 공간이 좁아지면서 정중신경이 눌려 생기는 병이에요. 특히 마우스 오래 쓰는 분들, 타이핑 자주 하는 분들에게 흔하고요.
- 손이 저리거나 찌릿찌릿한 느낌
- 특히 엄지, 검지, 중지가 저림
- 밤에 자다가 손이 저려 깬다면 거의 확실!
초기에는 손목보호대, 스트레칭으로 좋아질 수 있지만, 오래 방치하면 수술까지 가기도 하니 주의해야 해요 💡
## 건초염의 발생 원인과 주의점
건초염은 힘줄을 싸고 있는 막에 염증이 생기는 건데, 특히 엄지 쪽에 많이 생겨요.
저도 아기 돌볼 때 건초염이 왔었거든요. 아기 한 번 안고 나면 엄지부터 손목까지 욱신욱신…! 🍼
- 엄지손가락을 움직일 때 통증
- 손목 바깥쪽이 욱신거리거나 붓는 느낌
- 손목을 꺾거나 물건을 잡을 때 아픔
이럴 땐 절대 무리하면 안 됩니다! 초기에 제대로 쉬어줘야 회복이 빨라요.
## TFCC 손상으로 인한 통증
TFCC는 손목의 새끼손가락 쪽에 있는 연골 복합체인데, 여기가 손상되면 특정한 방향으로 손목을 움직일 때 통증이 심해요.
운동 중 손을 잘못 짚거나, 반복적인 손목 회전으로 손상되기 쉽습니다.
- 새끼손가락 쪽 손목 통증
- 손목 회전 시 찌릿함
- 무거운 물건 들기 어려움
치료는 보통 손목 고정, 물리치료부터 시작하지만, 회복이 느리면 수술까지도 고려해야 해요.
## 손목 염좌와 골절의 구분법
가장 흔한 손목 부상은 바로 염좌(삠)인데요, 때론 단순한 염좌와 골절을 헷갈릴 수 있어요.
- 염좌: 움직일 수는 있지만 통증 있음, 붓기
- 골절: 극심한 통증, 손목 움직이기 어려움, 뚜렷한 변형
넘어지거나 부딪힌 이후 손목이 아프면 꼭 병원 가서 엑스레이 찍어보세요! 그냥 염좌인 줄 알고 방치했다가 골절인 경우도 있답니다.
## 류마티스 관절염과 손목 건강
류마티스 관절염은 자가면역질환으로, 손목이 아프고 붓는 게 대표 증상이에요.
특히 아침에 손이 뻣뻣하게 굳는 느낌이 든다면 의심해봐야 해요.
- 양쪽 손목 모두 아프고 붓는 경우
- 아침에 관절이 굳은 느낌
- 오래 지속되는 피로감
정확한 진단과 조기 치료가 중요하고, 치료 시기를 놓치면 손목이 변형되거나 기능이 떨어질 수 있어요.
## 손목 통증 예방을 위한 생활 습관
손목 건강은 예방이 정말 중요합니다!
✅ 반복적인 동작 중간중간 휴식
✅ 손목 스트레칭 꾸준히 하기
✅ 무거운 물건은 양손으로 들기
✅ 손목 꺾이는 자세 피하기
특히 저는 ‘손목 스트레칭 3분 루틴’을 매일 하고 있어요. 짧지만 효과 만점이에요! 손목이 시원하게 풀리더라고요 😄
💬 자주 묻는 질문들 (FAQ)
손목이 찌릿찌릿한데, 어느 병원 가야 하나요?
정형외과나 재활의학과를 먼저 방문하세요. 신경 관련 증상이 있다면 신경과 진료도 필요할 수 있어요.
손목 염좌는 얼마나 쉬어야 하나요?
경미한 염좌는 1~2주
심한경우 3~4주이상이 필요할 수 있습니다.
통증이 지속되면 정밀 검사가 필요해요.
손목이 붓고 열이 나는데 왜 그럴까요?
감염이나 염증성 질환일 수 있으므로, 즉시 병원에서 진료 받아야 합니다.
손목 스트레칭은 얼마나 자주 해야 하나요?
하루 2~3회, 짧게는 5분씩이라도 꾸준히 하는 것이 좋아요. 특히 컴퓨터 작업 전후에 꼭 해주세요.
손목 보호대는 계속 착용해도 되나요?
단기 착용은 좋지만, 장기간은 오히려 근육 약화를 유발할 수 있습니다. 필요할 때만 사용하는 게 좋아요.
혹시 ‘이런 증상인데 어떤 질환인지 모르겠어요!’라는 경험 있으시면 댓글로 남겨주세요.
함께 고민해드릴게요 😊
저도 손목 통증 때문에 밤잠 설친 적이 많았어요.
지금은 예방법을 잘 실천하면서 많이 좋아졌답니다!